Siłownia

[boseron 2]

ja zaczałem robic na plecy takie ćwiczenie ze ławeczka jest ustawiona tak jak do skosu w dół a ja w odwrotnej pozycji czyli nogi na dole i kłade sie przodem i skłony całym ciałem z pełnym wyprostem, dobrze wzmacnia dolna cześc pleców co sie przydaje w martwym ciągu, mozna oczywiście dołozyc jakis cięzar trzymajc oburącz przy klatce jak juz izie za łatwo.

U mnie na siłowni trener mówił ze jak wzmocnimy plecy to automatycznie będziemy na inne partie ięsniowe podnosic wieksze cięzary bo wszystko trzyma sie na plecach i widze ze skutkuje.

[Wandej 211]

Acha, to już mniej więcej wiem co to jest ten zestaw plażowy

A jak można ćwiczyć na plecy albo te partie które potrzeba żeby nie schodziły sie ramiona, mając tylko ten sprzęt co opisałem na poprzedniej stronie ?

Czyli samo ćwiczenie klatki i bicepsu nie jest za dobre. Człowiek sie uczy całe życie.

mozesz tak: stajesz na lawce kolanem a druga noga normalnie na podlodze...opierasz sie reka o lawke(przeciwna niz noga) a w druga bierzesz hantla i ciagniesz do siebie do gory... Kumasz??

[MASATO 2]

najlepsze na plecy to podciąganie na drążku szeroko nadchwytem i wiosłowanie sztangą w opadzie + oczywiscie martwy ciąg dla wzmocnienia prostowników grzbietu

[julo23 8]

Kumam, kumam

Będe to ćwiczył.

Tylko czytam to co @Boseron napisał i do połowy tylko daje rade zakumać a dalej sie pogubiłem.

ja zaczałem robic na plecy takie ćwiczenie ze ławeczka jest ustawiona tak jak do skosu w dół a ja w odwrotnej pozycji czyli nogi na dole i kłade sie przodem i skłony całym ciałem z pełnym wyprostem, dobrze wzmacnia dolna cześc pleców co sie przydaje w martwym ciągu, mozna oczywiście dołozyc jakis cięzar trzymajc oburącz przy klatce jak juz izie za łatwo.

Ławeczka ustawiona do skosu.

Kładziemy sie tak, że nogi są w dół.

Kładziemy sie przodem - czyli na brzuchu.

Rozumiem że trzeba tak jakby wisieć od pasa w góre, i opierać sie tylko leżąc na ławce do połowy tułowia ?

BO jeśli tak to nie mam za bardzo możliwości tego ćwiczyć bo z drugiej strony ławeczki mam modlitewnik.

[Wandej 211]

Kumam, kumam

Będe to ćwiczył.

Tylko czytam to co @Boseron napisał i do połowy tylko daje rade zakumać a dalej sie pogubiłem.

ja zaczałem robic na plecy takie ćwiczenie ze ławeczka jest ustawiona tak jak do skosu w dół a ja w odwrotnej pozycji czyli nogi na dole i kłade sie przodem i skłony całym ciałem z pełnym wyprostem, dobrze wzmacnia dolna cześc pleców co sie przydaje w martwym ciągu, mozna oczywiście dołozyc jakis cięzar trzymajc oburącz przy klatce jak juz izie za łatwo.

Ławeczka ustawiona do skosu.

Kładziemy sie tak, że nogi są w dół.

Kładziemy sie przodem - czyli na brzuchu.

Rozumiem że trzeba tak jakby wisieć od pasa w góre, i opierać sie tylko leżąc na ławce do połowy tułowia ?

BO jeśli tak to nie mam za bardzo możliwości tego ćwiczyć bo z drugiej strony ławeczki mam modlitewnik.

chyba mu o to chodzilo... Ale mozesz rowniez na lawce polozyc sie na brzuchu przy takim srednim skosie i podciagac sztange do siebie

Na silowniach sa czesto specjalne maszyny do tego :gwizdanie:

[Tzieland 0]

męczyłem dzisiaj bajcepsa i brzuch

[boseron 2]

julo23 dobrze zrozumiałeś

[Tzieland 0]

zaraz jadę pompować nogi i tricepsa

[dawidoks 0]

Zaraz idziemy pakować na siłownia. Bajceps i klata.

[Piotrek98igo 0]

wrzucie fotki z forma plazowa

[adrianus 0]

haha dzisiaj chyba wszyscy jada biceps z klata

[kileeer 0]

haha dzisiaj chyba wszyscy jada biceps z klata

haha a nie wszyscy bo ja bary z plecami

[dawidoks 0]

Płasko weszło 120kg. I niestety ale brakło mi obciążenia w piwnicy.

[Wandej 211]

Płasko weszło 120kg. I niestety ale brakło mi obciążenia w piwnicy.

Niezle Tez tyle wypychalem 40cm w lapie na rzezbie

[dawidoks 0]

na rzezbie :przebiegly

A z czym to się je? hehe Ja muszę kilka kg zrzucić, ale to po świętach. :gwizdanie:

[Bulik 0]

na rzezbie :przebiegly

A z czym to się je? hehe Ja muszę kilka kg zrzucić, ale to po świętach. :gwizdanie:

:polew: kazdy tak mówi

[Robokop 0]

siemka co roku mowie ze musze isc na silke ale jakos z czasem kiepsko ale teraz to juz serio pojde bo opona mi sie robi od browarkow :gwizdanie: potrzebuje jakies info od specow zeby sie tego pozbyc jak najszybciej

[Bulik 0]

siemka co roku mowie ze musze isc na silke ale jakos z czasem kiepsko ale teraz to juz serio pojde bo opona mi sie robi od browarkow :gwizdanie: potrzebuje jakies info od specow zeby sie tego pozbyc jak najszybciej

to tak nie działa :polew:

[Tzieland 0]

haha dzisiaj chyba wszyscy jada biceps z klata

haha a nie wszyscy bo ja bary z plecami

ja męczyłem nogi z tricepsem

a fotek nie wrzucam, bo nie ma czym się chwalić ile ja na tą siłownię biegam, miesiąc dopiero, więc szału nie ma

[Pandzior 0]

Ja dziś klata, ale samymi pompkami i hantlami, ale skatować idzie.