Siłownia

[Tzieland]

dzisiaj bariera psychologiczna przełamana. 85 Kg wycisniete

w sumie po miesiacu cwiczenia

na raz czy więcej?

[Coleman]

co film co goscie mieli rozkmine :polew: :polew: :polew:

[Tzieland]

słuchajcie na której stronie tego tematu jest o wspomagaczach odchudzania?

[_Solar_]

dzisiaj bariera psychologiczna przełamana. 85 Kg wycisniete

w sumie po miesiacu cwiczenia

na raz czy więcej?

Raczej na raz bo innej sytuacji nie widze ze po michu by robił seryjke 85 kg

[Piotrek98igo]

spalacze tluszczu skuteczne:venom stara wersja,thermal pro,killer bee,hyperdrine,thyroterm

a ja se robie rozgrzewke 90kg

[Tzieland]

spalacze tluszczu skuteczne:venom stara wersja,thermal pro,killer bee,hyperdrine,thyroterm

a ja se robie rozgrzewke 90kg

podziękował ślicznie

[virus]

spalacze tluszczu skuteczne:venom stara wersja,thermal pro,killer bee,hyperdrine,thyroterm

a ja se robie rozgrzewke 90kg

Też kiedyś tak miałem a teraz pewnie 120kg raz nie dam rady

[_Solar_]

Panowie jest sprawa Co sadzicie o tym Planie na Siłe

Pon:

3 serie wyciskanie sztangi leząc na łąwce poziomej cięazr taki aby zorbic 5 pow a w 6 pow walka aby to wycisnąć.

3 serie prostowanie ramio na wyciągu górnym ciezar tak aby zrobić max 6-7 pow

2-3 serie rozpietek cięzar dośc maly chodzi o rozciągnięcie klatki piersiowej.

Barki : 2s wyciskanie sztangki na barki stojąc bądź siedząc do wyboru zza głowy. cieżar taki bay zrobić 6-7 pow

2s unoszenia hantelek na boki stojąc.

Mozna dodać brzuch

Środa:

wyciskanie sztangi w uchwycie wąskim(szeroośc barków) 3 serie do 6 pow

pompki fransuzkie 2 serie jesli chcesz robić z obciażeniem polozonym na miednicy, udach to tak aby zrobić do 12 pow a jesli bez obciążenia to tyle abyś poczuł mięsień ale nie na maxa !

Plecy Martwy ciąg sposob klasyczny( tzn stoisz dośc wasko a chwyt łapiesz poza nogami podam na końcu link) 3 s do 8 pow to taki dodatek

Podciąganie hantelki (chyba sztangii) w opadzie do klatki piersiowej 3 serie do 8 pow

Możesz dodać przedramiona.

Piątek

Wyciskanie sztangi leząc cieżar okolo 5-10 kg mniejszy od cięaru z poniedzialku i wyciskasz to dynamicznie dośc wolno schodzisz do klatki piersiowej a wycisk w góry dynamicznie !! 3 serie do 6 pow.

Przenosy sztangielelki leżąc 3 serie do 8 pow zaraz podam Link.

Przysiady ze sztanga na barkach 2 serie powt do 8 ale nie szalej z ciężarem tak aby tylko poruszyć te nogi.

Wspięcia na palce(lydki) 3 serie do 15 powt.

Uginanie ramion(biceps0 stojąc sztanga łamaną 2 serie do 8 pow

Sposob mlotkowy 3 serie do 8 pow

[Coleman]

moze byc tylko najwazniejsze zeby klaty z barkami nie robic

[boseron]

moze byc tylko najwazniejsze zeby klaty z barkami nie robic

dokładnie bo to dwie duże partie mięsniowe [br]Dopisany: 10 Styczeń 2011, 09:47_________________________________________________i po klatce bedziesz zbyt zmęczony zeby dokładnie barki zrobić

[Zmija]

i Nog po plecach czy tam na odwrot jak kto woli

[dzejk]

nogi najlepiej jest ćwiczyć oddzielnie a jak ktoś musi łączyć z jakąś partią to najlepiej z barkami

[kileeer]

i Nog po plecach czy tam na odwrot jak kto woli

Nogi powinno się robić w pierwszej kolejności, no i najlepiej łączyć z plecami/barkami.

A dlatego że np robiąc przysiady ze sztangą obciążamy plecy/ grzbiet/ brzuch wiec wszystkie partie powinny być wypoczęte do treningu a jak zakatujesz plecy i grzbiet to nie zrobisz porządnie nóg.

[MAGIC87]

Cytat: MAGIC87 06 Styczeń 2011, 20:04

dzisiaj bariera psychologiczna przełamana. 85 Kg wycisniete naughty

w sumie po miesiacu cwiczenia

na raz czy więcej?

Raczej na raz bo innej sytuacji nie widze ze po michu by robił seryjke 85 kg naughty

pewnie ze raz...

Serie cisne około 70 KG. dzisiaj tez sie próbowałem i 85.. cos tam sie rosnie.. po roku mzoe 2 bedzie jakas widoczna masa

[Tzieland]

a ja nie byłem na siłce już od ponad tygodnia lub prawie dwóch i jeszcze choróbsko mnie dopadło więc siła na bank spadła

[MAGIC87]

Kto pomorze. co kupic bo pojawił sie pierwszy rozstep skóry na klacie?

[virus]

krem dla kobiet w ciąży na rozstępy pomoże. Ja nie stosowałem nic i teraz mam cały bicepsy posiekane a na klatce kolo ramion takie prawie po 1cm

[michal_g84]

Kto pomorze. co kupic bo pojawił sie pierwszy rozstep skóry na klacie?

Ja używałem krem dla kobiet w ciąży (Fissan), niedrogie, wydajne i można kupić w aptece

słyszałem też że bardzo dobre są kremy na bazie mocznika, ale to już są robione leki więc trzeba by było się wybrać do lekarza po to

[MAGIC87]

a na klatce kolo ramion takie prawie po 1cm

a tym samym miejscu własnie sie pojawił trzeba zaginac do apteki

[David]

chcialbym miec takie na 1 cm :gwizdanie: ja nie uzywalem kremow i na klacie mam ze 4cm