Siłownia

[Tzieland]

U mnie tez barki dzisiaj byly grane!

Odkad robie nowy trening zawsze je mam zmasakrowane i sa obolale przez calutki tydzien

Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka

[cacek89]

Odkad robie nowy trening zawsze je mam zmasakrowane

podziel się treningiem...

łączycie z czymś barki? czy na jednej sesji treningowej robicie tylko je?

[dliwski]

Ja jak łączyłem to z klatką ;-)

Wysłane z iPhone za pomocą Tapatalk

[Muskel1]

Barki i kaptur, dziś nawet robiłem.

[Steav]

ja mam:

1. nogi

2. brzuch/ klata/tric

3. tajski

4. plecy/bic

5. brzuch/ barki

6. tajski/bjj

Ogólnie najlepiej pod siebie dopasować, ile chcesz mieć wolnych dni itd. Ja łącze np. klatę z tric, ze względu na inne treningi. Normalnie pewnie bym robił bic/tric ,a resztę na osobnych treningach.

[Tzieland]

1. Sciaganie linki wyciagu gornego (tyl barkow), po 20 powt na reke, 5-6 serii

2. Odwrocony butterfly (tyl barkow), 15-12 powt, 4 serie

3. Wyciskanie sztangi na suwnicy (bramie), 12-8 powt, 4 serie

4. Wyciskanie na maszynie Hammer, 12-8 powt, 4 serie

5. Wznosy hantli bokiem ze zmniejszaniem ciezaru, 12 powt duzy ciezar + 8 powt mniejszy ciezar, 4 serie

6. Unoszenie sztangi na prostych rekach w przod, 15-12 powt, 4 serie

7. Kaptury na sztandze, 20-12 powt, 8 serii

Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka

[bongod]

Hammerek jest zaj.....sty

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

[Tzieland]

Ogolnie wole wolne ciezary bo maszyny jednak w jakim stopniu narzucaja trajektorie ruchu i nie zawsze jest ona dobra. Ale ta maszynka ma akurat idealny tor ruchu

Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka

[boguc]

Ja robię trening ze strony Biotech USA , barki są same + jedno ćwiczenia na mm. czworoboczne tzw kaptury
Co tydzien nowe ćwiczenia, po pierwszym tygodniu czuję że będzie moc
Co do diety staram się trzymać sporo kcal i białko na poziomie 2g/kg.
A suple , przedtreningówka aby się wkręcić + BCAA, a po treningu Detonator + BCAA.

[Tzieland]

No i wiecej supli nie trzeba. I mimo iz sam uzywam BCAA to sa rozne opinie na jego temat. Jedni nazywaja to najdrozszym cukrem inni skutecznym cudem regeneracyjnym. Ja biore bo przynajmniej placebo dziala. Ale czy rzeczywiscie ma to jakies pozytywne skutki? Ciezko ocenic

Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka

[boguc]

Drogie nie jest, lepiej brać i mieć spokój że się "zabezpieczyło" przed katabolizmem niż nie
Sen , bcca, odpowiednia ilość białka jako budulca i progres powoli następuje

[bongod]

Ogolnie wole wolne ciezary bo maszyny jednak w jakim stopniu narzucaja trajektorie ruchu i nie zawsze jest ona dobra. Ale ta maszynka ma akurat idealny tor ruchu

Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka

U mnie jest jeszcze w pełni regulowana. Nie znam niczego co by tak cyca spieło

Wysłane z mojego D5803 przy użyciu Tapatalka

[GILI]

http://is.o2.pl.sds.o2.pl/5953999766979713/movie_hq.webm

:grin:

Edytowane 24 Stycznia 2016 przez GILI

[boguc]

Bywają i takie akcje na siłowniach

[Tzieland]

Nogi dowalone, ze chodzic nie moge i delikatnie naciagniete pachwiny (brak odpowiedniego rozciagniecia).

Ale przynajmniej czuje ze zyje!!!

Wysłane z mojego HUAWEI GRA-L09 przy użyciu Tapatalka

[Steav]

Ale przynajmniej czuje ze zyje!!!

[boguc]

U mnie nawet dziś piwo , przy niedzieli wpadło
Jutro albo relaks albo trening wieczorem, jeśli nie wyjdzie to wtorek z rana klata+biceps

[rybus85]

Kuźwa ja przez tą pogodę kiepsko się czułem przez tydzień gdzieś przerwa...mam nadzieję że od jutra już będzie ok ;p

[Steav]

Jutro albo relaks albo trening wieczorem, jeśli nie wyjdzie to wtorek z rana klata+biceps

Mi się udał dziś relaks, 2h jacuzzi itp, dawno mnie tam nie było. Po piątkowych plecach idealnie siadło

Ja będę miał spadek motywacji, szwagier na desce dziś się połamał, noi kto teraz z asekuracją stanie

[michu93]

Panowie, może wy mi pomożecie

Mam 23 lata 176cm wzrostu i 60-62kg.

Chciałbym trochę przybrać na wadze, ale nie wiem jak to zrobić, jem często ale w normalnych ilościach ale mam szybką przemianę materii.

Kolejna sprawa - chętnie trochę poćwiczę, jednak pracuję w DE na wiosce, nie mam tam za bardzo warunków na to, jednak co i jak, że tak powiem domowym sposobem mogę ćwiczyć? Szczerze mówiąc nie znam się na tym, kilka razy z kumplem jak jeszcze byłem w PL na stałe, ćwiczyliśmy na siłce, jednak nie było to zbyt systematyczne.

Pompki, brzuszki jakieś bieganie?

Wiem, ze jak sam się za to nie wezmę to nie poprawię mojej kondycji